Uyku Bozuklukları

Uyku vücudumuzun hem fiziksel olarak hem zihinsel olarak dinlenmesini, iyileşmesini ve yenilenmesini sağlayan süreçtir. Günlük uyku ihtiyacı kişiye bağlı değişmektedir. Bebeklik ve çocukluk dönemlerinde uykuya olan ihtiyaç daha uzun sürerken yetişkinlik döneminde bu süre azalmaktadır.

Uyku bozukluğuna sebep olan bir çok hastalık türü vardır. Bunlardan en çok karşılaştıklarımız ;

• Uykusuzluk,
• Uykuya Dalmakta zorluk çekme,
• Erken uyanma
• Aşırı uykululuk gibi türleridir.

Bunlar bizim yaşam kalitemizi düşürmekte aynı zamanda günlük aktivitelerimizi de olumsuz etkilemektedir. Uykumuzu gerektiği kadar almadığımızda çalıştığımız  işte dikkatsizlik ve ye öğrenciysek derslerimizde başarısızlık gibi bir çok olumsuz durumlara yol açabilir.

Uyku Bozukluğunun Vücudumuza Etkileri

• Vücudun bağışıklığı düşer.
• Asabiyet ve tahammülsüzlük artar.
• Unutkanlık yaşanabilir.
• Psikolojik rahatsızlıklara karşı savunma azalır.
• Stres artar , görme ve ya konuşma bozuklukları olur.
• Dikkat dağınıklığı ve odaklanma problemi olur.
• Kas gücü düşer.

Uyku Bozukluğu Nedenleri

Uyku Bozukluğu bir çok faktöre bağlı olarak görülebilir. Ancak bazı faktörler daha sık gözüküyor. Bunlardan en çok görüneni ise alkol ve ya uyuşturucu kullanımıdır. Bunları kullanan kişiler vücutta uyarıcılığı arttığı için beyni tam olarak dinlenememektedir.

Diğer bir etmen ise psikolojik durumumuzdur. Sıkıntılı ya da stresli olduğumuz süreçlerde beynimizin sorunu çözmeye odaklandığı için uykuya dalma süreci uzamaktadır.

İyi Bir Uyku Ne Yapmalıyız?

• Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Uykunuz gelinceye kadar kitap okuyabilir ve ya hafif bir müzik dinleyebilirsiniz.
• Yatma saatine yaklaştıkça uyarıcıları yüksek olan televizyon ve telefon gibi cihazları kapatıp bulunduğumuz odanın ışığını yavaş yavaş azaltalım.
• Yatmadan önce meditasyon, duş gibi kendinize iyi gelen sizi rahatlatan şeyleri yapın.
• Mümkünse gündüzleri uyumayın.
• Sabahları aynı saatte kalkın, kendinize program oluşturun.
• Beslenme saatinize dikkat edin. Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakın . Kafein ve ya nikotin tüketmeyin.
• Akşam saatlerinde egzersiz ve spordan kaçının. Spor vücudumuzdaki kan akışını daha da arttırdığı için uyumamızı zorlaştıracaktır.

Eğer bunları yaptıysanız ve uyku probleminiz 1 aydan fazladır devam ediyorsa; uzman bir doktora başvurmanız uygun olacaktır. Bandırma Gökkuşağı Psikiyatri & Psikoterapi Merkezi Uzm. Dr. Tufan GÜNEŞ Uyku Bozukluklukları konusunda tecrübeli olup sorunun tespiti ve tedavisi ile ilgili gerekli tedaviyi sağlayacaktır.